I benefici dello yoga sull’incontinenza urinaria

La pratica dello yoga conquista sempre più persone. Forse anche tu ti sei avvicinato/a a questa disciplina per rilassarti o migliorare il tuo benessere. Ma oltre ai benefici noti su stress e sonno, lo yoga potrebbe anche avere effetti positivi sull’incontinenza urinaria. Uno studio pubblicato sulla rivista Urology ha rilevato che circa l’80% dei praticanti con perdite urinarie ha osservato un miglioramento dopo un mese di pratica regolare.

Cos’è esattamente lo yoga?

Lo yoga è una disciplina di origine indiana che punta all’equilibrio tra corpo e mente. Attraverso esercizi di respirazione, posizioni fisiche (asana) e momenti di meditazione, aiuta a sviluppare la consapevolezza di sé. Più che un’attività fisica, rappresenta uno stile di vita che promuove benessere interiore e stabilità emotiva. I praticanti – chiamati yogi – intraprendono un percorso personale di crescita fisica e spirituale.

I benefici dello yoga su corpo e mente

Una pratica costante di yoga può offrire numerosi vantaggi:

• Rilascio delle tensioni accumulate
• Perdita di peso grazie al tono muscolare
• Maggiore elasticità della colonna vertebrale e sollievo dal mal di schiena
• Aumento della flessibilità
• Respirazione più profonda e migliore capacità polmonare
• Migliore postura nella vita quotidiana
• Maggiore presenza e capacità di lasciar andare
• Più energia e vitalità
• Crescita della fiducia in sé stessi
• Concentrazione e memoria rafforzate attraverso le sequenze di posizioni

Yoga e incontinenza urinaria

Secondo uno studio condotto su 258 utenti dell’app Yoga of Immortals affetti da incontinenza urinaria, quasi l’80% ha riportato miglioramenti dopo un mese di sessioni quotidiane di 30 minuti. Sono stati coinvolti tutti i principali tipi di incontinenza: incontinenza da sforzo, incontinenza da urgenza e incontinenza da rigurgito.

I risultati positivi sembrano derivare dal rafforzamento del pavimento pelvico. Le posizioni yoga, gli esercizi di respirazione e la meditazione agiscono direttamente su quest’area muscolare che sostiene la vescica. Un pavimento pelvico tonico contribuisce a migliorare il controllo della minzione, specialmente quando l’incontinenza urinaria è dovuta a un suo indebolimento.

In conclusione, dedicare 30 minuti al giorno allo yoga potrebbe fare davvero la differenza nella gestione delle perdite urinarie. Se abbinato a prodotti assorbenti adeguati, può migliorare in modo significativo il comfort e la qualità della vita.